2014年国家公务员面试：现场自我解压让我涨姿势

　　国考面试现场自我解压让我涨姿势

　　华图教育 范雯雯

　　在公务员考试中，考生在面对笔试和面试的心理状态是完全不同的。因笔试的报名人数较多，考生更多的是抱着试试看的心理。当看到自己的笔试成绩后，得知自己已经进入面试后，考生在高兴几秒钟之后，就会陷入另外一种紧张的状态：还要面试。面试的竞争比例仅仅为1:3，因此只要是进入面试的考生都想通过此次考试。

　　在准备面试的过程中，考生还会经历各种各样的问题：为什么让我考第一名，但是仅仅比后两名高2分?还不如不让我进面试，比第一名低那么多分?我的竞争对手会不会很厉害?我的竞争对手是不是有关系……对于这一系列的问题，会时不时地在考生备考过程中浮现，如果不能采取有效的方法将会严重影响考生的备考效率。甚至会在面试过程中失败于不正确的心理状态。接下来呢，我会给大家分享两种常见的缓解压力的方法，希望或多或少地会给各位考生一些帮助。

　　方法一：腹式深呼吸法

　　时间：15分钟

　　步骤1：了解胸部呼吸以及其局限性

　　我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

　　胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

　　在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

　　步骤2：腹式呼吸

　　腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

　　步骤3：腹部呼吸训练

　　观察自然呼吸一段时间。

　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　注意事项：

　　1.呼吸要深长而缓慢。

　　2.用鼻呼吸而不用口。

　　3.一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　4.每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　方法二：冥想放松法

　　时间：20分钟

　　冥想(meditation)是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

　　步骤：1.让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

　　2.为成员进行冥想放松

　　3.结束后，教导成员进行冥想放松的技巧

（编辑：海南华图）